余怡冰　同济大学附属妇产科医院麻醉科

应对产后头痛，试试这几招

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产后本应是迎接新生命、充满喜悦与幸福的美好时光，但并非所有新手妈妈都能如愿享受这一阶段。不少新手妈妈在产后这一特殊时期遭遇头痛困扰，对身体健康、心理状态和家庭生活都可能造成负面影响。

今天我们就一起来探讨产后头痛的应对方法，帮助新手妈妈从容应对育儿生活。

硬膜外/腰椎麻醉后头痛：

颅内压降低了

硬膜外麻醉及腰椎麻醉是分娩镇痛及剖宫产手术中常用的麻醉方式，对于许多新手妈妈来说，这种方式大大减轻了分娩时的疼痛。然而，少数妈妈在术后1～2天可能出现一种特殊头痛，即硬膜外/腰椎麻醉后头痛，主要表现为患者坐起或站立时，头痛症状会加重，而平卧后减轻或缓解。

这种情况多因腰椎麻醉操作过程中硬脊膜意外穿破，导致脑脊液自穿刺点渗漏，引发颅内压降低，导致头痛。

应对方法

多喝水：增加水分摄入有助于促进脑脊液的生成，从而缓解头痛症状。建议新手妈妈们每天保证充足的水分摄入，可多喝白开水，也可适当喝一些清淡的汤水。

适量补充咖啡因：咖啡因可在一定程度上缓解头痛。妈妈们可适量饮用含咖啡因的饮品，如咖啡或可乐，但需注意控制摄入量（＜200毫克），尤其是哺乳期的妈妈，需考虑咖啡因通过乳汁对婴儿的影响。

多躺卧：减少坐起和站立的时间，尽量平躺休息，以维持大脑处于相对稳定的状态，减轻因体位变化导致的头痛加重。在产后初期，新手妈妈们应充分利用这段时间好好调养身体。

硬膜外血补丁治疗（必要时）：若头痛症状严重，且上述方法无法缓解，医生可能会建议采取“硬膜外血补丁”治疗。它是将妈妈自身少量血液注入硬膜外腔，以封闭脑脊液渗漏的部位，从而缓解头痛。这个方法安全有效，能快速缓解头痛。

产后血压波动引起的头痛：

高血压的警示信号

在产后，部分妈妈可能出现血压波动，尤其是既往患有妊娠期高血压疾病（如子痫前期）者。这种头痛通常较为剧烈，妈妈们可能会感觉头部疼痛难忍。

除头痛外，还可能伴有视物模糊、恶心呕吐、血压明显升高等。妊娠期高血压疾病在产后可能会持续存在或者反复发作，若血压控制不佳，还可能引发产后子痫等严重并发症。

应对方法

定期监测血压：产后高血压可能缺乏典型症状，因此妈妈们产后要定期测量血压，尤其有妊娠期高血压病史者要密切关注血压变化。建议在家里准备医用血压仪，每天早晚各测量一次血压，并详细记录数值。若发现血压明显升高（如收缩压≥140毫米汞柱和/或舒张压≥90毫米汞柱），应及时就医。

警惕危险信号：一旦出现头痛剧烈、视物模糊等疑似高血压危象的症状，切勿拖延，应立即前往医院就诊。

产后疲劳、睡眠不足引发的头痛：

身体在“报警”

宝宝的到来是家庭的幸福时光，但对妈妈来说，日夜颠倒的“新工作”才刚开始。由于需要频繁夜间哺乳、更换尿布等，妈妈的睡眠模式被打乱，休息时间严重不足，导致身体就像“电量不足”的手机，随时可能罢工，而头痛正是它发出的警报。

这种头痛可表现为头晕、头部紧绷感，并伴有全身乏力。不过，这种头痛通常不会持续太久，只要能够获得充分休息，症状通常会明显缓解。

应对方法

学会“见缝插针”睡觉：妈妈们要学会合理安排休息时间，尽量保证每天有足够的睡眠。建议妈妈们养成“见缝插针”式休息的习惯，宝宝睡觉时，妈妈应抓住机会休息。

与家人分工协作：别让自己变成24小时营业的婴儿服务站”，应积极争取家庭成员的支持与协助。建议家人（如爸爸、长辈等）轮流帮忙照顾宝宝，特别是在夜间，可由爸爸协助完成喂奶、换尿布等事宜，让妈妈能够有足够的时间休息，以恢复体力。

给自己放个“心情假”：妈妈们产后容易陷入紧张和焦虑的情绪中，这些负面情绪也可能会加重头痛症状。建议妈妈们通过听音乐、冥想等方式放松心情，缓解压力。

贫血导致的头痛：

大脑在“喊饿”

贫血引起的头痛通常伴有头晕、乏力、脸色苍白等症状。有剖宫产或产后大出血史的妈妈更容易出现贫血。贫血会使血液中的氧气含量降低，大脑得不到足够的氧气供应，从而引发头痛。

应对方法

补充铁剂：如果妈妈的贫血较为严重，医生可能会建议补充铁剂。这类人群应严格按照医嘱按时服用铁剂，避免自行增减剂量。在服用铁剂期间，若出现胃肠道不适等副作用，应及时遵医嘱调整用药方案。

调整饮食：多吃富含铁的食物，如红肉（牛肉、猪肉等）、菠菜、动物肝脏等。同时，多吃富含维生素C的食物，如橙子、草莓等，以提高补铁效果。

产后情绪变化（焦虑、抑郁）：

心理压力的“警报灯”亮了

产后一些新手妈妈的情绪像被“卡”住了一样，连头都跟着隐隐作痛……别担心，这不是您的错，而是产后体内的“激素风暴”和育儿焦虑的双重夹击！

产后体内激素水平急剧下降，同时睡眠不足、角色转变带来的心理压力等因素叠加，使大脑就像一台高负荷运转的电脑，不堪重负时就开始“报警”，表现为头痛、烦躁、焦虑、情绪低落、易哭、易怒等症状。

应对方法

多与家人沟通：妈妈们应主动与家人坦诚沟通，分享自己的感受和困惑。家人的支持与陪伴对缓解其情绪问题很重要，能帮助产妇减轻心理负担，增强应对压力能力。

寻求专业心理支持：如果妈妈的情绪问题较为严重，影响到日常生活和身心健康，应及时寻求专业心理医生的帮助。心理医生会通过心理咨询、心理治疗等方式帮助妈妈们调整心态，缓解焦虑和抑郁情绪。

产后头痛对妈妈们的身体健康和生活质量造成了一定的影响。妈妈们应采取有效的预防措施，降低产后头痛的发生风险。希望每一位新手妈妈都能及时发现和解决产后头痛问题，享受幸福的育儿生活。

发布于：北京市